Deze beter doorslapen tips geven je een goede nachtrust

Waarom is beter doorslapen belangrijk?

Wanneer we kijken naar alle verschillende soorten dieren, zien we dat vrijwel elke wezen op aarde slaap nodig heeft. Dit heeft per soort een andere functie. Voor baby’s kinderen en tieners is slaap een essentieel onderdeel van de mentale en fysieke ontwikkeling[1]Dahl R. E. (2007). Sleep and the developing brain. Sleep, 30(9), 1079–1080. https://doi.org/10.1093/sleep/30.9.1079. Ook voor volwassenen is slaap belangrijk. Een slechte nachtrust kan namelijk leiden tot een zwakker immuunsysteem[2]Del Gallo, F., Opp, M. R., & Imeri, L. (2014). The reciprocal link between sleep and immune responses. Archives italiennes de biologie, 152(2-3), 93–102. https://doi.org/10.12871/000298292014234, hartklachten[3]Miller, M. A., & Cappuccio, F. P. (2007). Inflammation, sleep, obesity and cardiovascular disease. Current vascular pharmacology, 5(2), 93–102. https://doi.org/10.2174/157016107780368280 en een verhoogde kans op diabetes type 2[4]Cappuccio, F. P., D’Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Diabetes care, … Continue reading.

Bovendien gebeurt er veel met je lichaam en geest tijdens je slaap. Zo kan je lichaam tot rust komen en kunnen je spieren herstellen van de oxidatieve schade die ze de afgelopen dag hebben opgelopen. Ook krijgen je hersenen de kans om alle informatie te verwerken en een plekje te geven. Dit is erg goed voor je geheugen en je mogelijkheid tot het verwerken van informatie[5]Maquet P. (2000). Sleep on it!. Nature neuroscience, 3(12), 1235–1236. https://doi.org/10.1038/81750. Door beter doorslapen, help je je lichaam om je zo goed mogelijk te kunnen ondersteunen.

Beter doorslapen tips

Wanneer je moeite hebt met doorslapen, kan dit erg lastig zijn. Misschien wordt je ‘s nachts steeds wakker om gebruik te maken van het toilet. Aan de andere kant lig je misschien gewoon veel te woelen. De onderstaande tips zijn bedoeld om je te helpen met beter doorslapen. Zo kan je genieten van een goede nachtrust en kan je uitgerust de dag beginnen.

1. Wees consistent

Wanneer je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en rond dezelfde tijd opstaat, zal je minder snel plotseling wakker worden. Je hersenen houden van gewoontes en routines. Wanneer je elke dag op een andere tijd naar bed gaat, is het heel lastig om een vaste routine aan te houden. Hierdoor kan je sneller wakker worden tussendoor. Zorg er daarom voor dat je, in ieder geval doordeweeks, rond dezelfde tijden naar bed gaat.

2. Blijf niet liggen als je niet moe bent

We hebben vaak het idee dat als je niet kan slapen, je gewoon beter moet proberen. Het probleem is echter dat je juist niet moet gaan slapen als je nog niet moe bent. Je komt dan toch niet voldoende tot rust. Leidt jezelf even af en lees bijvoorbeeld een boek tot je merkt dat je wel moe genoeg bent om in slaap te vallen.

3. Beter doorslapen: Wees ontspannen

Een van de oorzaken waardoor je ‘s nachts plotseling wakker kan worden is stress. Dit kan je lang wakker houden of juist ‘s nachts slecht door laten slapen. Probeer daarom wat ontspanningsoefeningen voor je gaat slapen om tot rust te komen. Ook kan het helpen om de dingen die je bezighouden op te schrijven vlak voor je gaat slapen. Zo kan je de gedachten makkelijker loslaten.

4. Creëer een comfortabele slaapruimte

Je slaapt het best wanneer je kamer optimaal is ingericht voor een goede nachtrust. Denk hierbij aan een comfortabel matras, een goed kussen, verduisterende gordijnen en weinig geluid van buitenaf. Ook temperatuur speelt hierbij een rol. Mensen slapen over het algemeen het beste in een ruimte van 18,3 graden. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat de temperatuur één van de belangrijkste factoren van een goede nachtrust is[6]Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of physiological anthropology, 31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14. Als je last hebt van geluid, kunnen oordopjes soms ook helpen om beter te slapen.

5. Beter doorslapen zonder alcohol of cafeïne

Een drankje voor het slapen gaan is lekker, maar je kan alcohol en cafeïne het beste vermijden wanneer je beter doorslapen wil. Cafeïne blokkeert namelijk het stofje “adenosine”[7]Scharf, M. T., Naidoo, N., Zimmerman, J. E., & Pack, A. I. (2008). The energy hypothesis of sleep revisited. Progress in Neurobiology, 86(3), 264–280. … Continue reading. Dit is een stofje dat je lichaam helpt om slaperig te worden. Wanneer je te weinig adenosine in je lichaam hebt, voel je je ook niet moe genoeg om te slapen.

Beter doorslapen zal niet voor iedereen in één keer lukken. Toch kunnen bovenstaande tips goed van pas komen. Wanneer je, na het volgen van deze tips, nog steeds niet goed slaapt, neem dan contact op met een arts.