Waarom moeten we bewegen?
Iedereen doet dagelijks wel iets aan beweging, al is het het beklimmen van de trap naar je appartement of naar je zolder. Beweging is goed voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid. Juist daarom is het belangrijk dat je voldoende beweegt om je lichaam en geest gezond en vitaal te houden.
In Nederland zijn er specifieke beweegrichtlijnen (Beweegrichtlijnen, z.d.) voor kinderen, volwassenen en ouderen. Zo zouden kinderen tussen de 4 en 18 jaar dagelijks minimaal 1 uur matig intensieve beweging moeten uitvoeren. Voor hen is het belangrijk om 3x per week aan spier- en botversterkende oefeningen te doen.
Volwassenen en ouderen hebben zo’n 2,5 uur aan matig intensieve beweging per week nodig. Voor hen is 2x per week voldoende om spier- en botversterkende oefeningen te volgen. Onder matig intensieve beweging verstaan we wandelen, fietsen, zwemmen of zwaardere huishoudelijke taken zoals dweilen en stofzuigen. Onder spier- en botversterkende oefeningen verstaan we krachttraining, hardlopen en andere sporten.
Door al vanaf jonge leeftijd bezig te zijn met spier- en botversterkende oefeningen, help je je lichaam om botdichtheid op te bouwen en kan je de kans op osteoporose op latere leeftijd verminderen (Zulfarina et al., 2016).
Daarnaast helpt regelmatig sporten bij het verbeteren van je insulinegehalte (S. Bird, J.A. Hawley., 2017) en je bloeddruk (M.A. Nystoriak, A. Bhatnagar., 2018), wat weer goed is voor je algemene gezondheid.
Wat is groepssport?
Groepssport is het uitvoeren van een sportieve oefening in groepsverband. Het kan hierbij gaan om dingen als dansen, maar ook boksen, hardlopen of tennis. Zelfs fitness is mogelijk in groepsverband. Sommige mensen vinden dit fijner vanwege de sociale aspecten, maar heeft dit ook invloed op de gezondheid?
De voordelen van groepssport
Net als alleen sporten, heeft groepssport een aantal voordelen waar je baat bij kan hebben. Deze voordelen hebben zowel te maken met je fysieke gezondheid als je geestelijke gezondheid.
Het helpt je uithoudingsvermogen
Wanneer je in teamverband moet sporten, kan samen een warm-up volgen helpen bij het vergroten van je uithoudingsvermogen, blijkt uit een onderzoek uit 2015 (A. Davis, et al., 2015). De onderzoekers vermoeden dat dit de maken heeft met het teamverband. Je daagt elkaar uit en geeft minder snel toe aan je gevoel van vermoeidheid, waardoor je het sporten langer vol kan houden.
Het ondersteunt je gemoedstoestand
Een onderzoek uit 2017 (D.M. Yorks, et al., 2017) focuste op de mentale, fysieke en emotionele gezondheid van een aantal studenten gedurende een programma van 12 weken waarbij de studenten veel aan groepssport deden. Uit het onderzoek bleek dat sporten in groepsverband een positief effect heeft op je gemoedstoestand en stress-niveau.
Nadelen van groepssport
Hoewel de voordelen van groepssport erg aantrekkelijk zijn, heeft het ook nadelen waar je rekening mee moet houden.
Je valt minder snel af
Groepssport kan erg gezellig zijn, maar als je doel is om af te vallen is het wellicht beter om alleen te sporten. Een onderzoek naar de behandeling van obesitas (M.G. Perri, et al., 1997) volgde twee groepen mensen, waarvan één groep in teamverband sportte en de andere groep thuis sportte. Uit dit onderzoek bleek dat de individuele groep na verloop van tijd meer was afgevallen dan de groep die in teamverband bewoog.
Is sporten in groepsverband gezond?
Uiteindelijk heeft groepssport zo zijn voor- en nadelen. Wat goed is om te bedenken is dat de effecten hiervan ook te maken hebben met hoe je er zelf in staat. Als introvert persoon is het mogelijk juist fijner om alleen te sporten, dan om in teamverband mee te doen aan een sport. Beweging is sowieso gezonder dan stilzitten.
Daarnaast is de vraag “Is groepssport gezond?” ook makkelijk te beantwoorden: groepssport is gezond. Het kan echter minder snel effect geven dan individueel sporten. Wanneer dat minder belangrijk voor je is, kan je prima genieten van sporten in groepsverband.
De uiteindelijke keuze ligt bij jou en wat je zelf fijn vindt. Bedenk voor jezelf wat je doel is en hoe je dat wil bereiken. Wil je spiermassa opbouwen, afvallen of je conditie verbeteren? Beweging is hoe dan ook belangrijk voor je gezondheid, en of je dat nu in groepsverband doet of niet, zal je lichaam je dankbaar zijn.
Bronvermelding
- Beweegrichtlijnen. (z.d.). Kenniscentrum Sport en Bewegen. Geraadpleegd op 18 februari 2022, van https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/producten/beweegrichtlijnen/
- Bird, S.R., & Hawley, J.A. (2016). Update on the effects of physical activity on insulin sensitivity in humans. BMJ open sport & exercise medicine, 2(1), e000143. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5569266/
- Davis A, Taylor J, Cohen E (2015) Social Bonds and Exercise: Evidence for a Reciprocal Relationship. PLOS ONE 10(8): e0136705. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0136705
- Nystoriak, M.A., & Bhatnagar, A. (2018). Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Frontiers in cardiovascular medicine, 5, 135. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
- Perri, M. G., Martin, A. D., Leermakers, E. A., Sears, S. F., & Notelovitz, M. (1997). Effects of group- versus home-based exercise in the treatment of obesity. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 65(2), 278–285. https://doi.org/10.1037/0022-006X.65.2.278
- Zulfarina, M. S., Sharkawi, A. M., Aqilah-S N, Z. S., Mokhtar, S. A., Nazrun, S. A., & Naina-Mohamed, I. (2016). Influence of Adolescents’ Physical Activity on Bone Mineral Acquisition: A Systematic Review Article. Iranian Journal of Public Health, 2016(45). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28053920/
- Yorks, D.M., Frothingham, C.A., & Schuenke, M.D. (2017). Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students. The Journal of the American Osteopathic Association, 117(11), e17-e25.
